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田徑教材概述

(一)田徑的概念

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)實(shí)用性很強(qiáng)的體育鍛煉手段，由走、跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)技能組成。 對促進(jìn)學(xué)生身心健康具有良好的鍛煉效果。 作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，田徑是一項(xiàng)競技項(xiàng)目，其結(jié)果和排名是根據(jù)時(shí)間、高度、距離或得分來計(jì)算的。 國際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)將田徑定義為：田徑比賽、公路賽、競走和越野賽。

（二）田徑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展

田徑運(yùn)動(dòng)起源于人類的生產(chǎn)、生活和軍事活動(dòng)。 遠(yuǎn)古時(shí)代，人類為了生存和獲取生活必需品，經(jīng)常到高山、懸崖、斷流、深谷、空谷。 他們靠狩獵動(dòng)物充饑，采摘植物充饑，用鳥獸的皮毛御寒。 隨著時(shí)間的推移，走、跑、跳、投的技能在生活和工作中逐漸形成和發(fā)展。 隨著社會(huì)的發(fā)展，這些技能逐漸脫離了原來的活動(dòng)形式。 精練的技藝成為訓(xùn)練士兵的手段和教育后代的內(nèi)容。 它們也成為一種娛樂和競爭的方式。 田徑運(yùn)動(dòng)的雛形由此形成。 據(jù)記載，公元前776年在古希臘舉行的第一屆古代奧運(yùn)會(huì)上，唯一的比賽項(xiàng)目是192.27米長跑。 1896年在雅典舉行的第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上，田徑被列為主要比賽項(xiàng)目之一。 19世紀(jì)下半葉，田徑項(xiàng)目傳入中國。 19世紀(jì)末，首先在中國上海、北京、天津等城市的教會(huì)學(xué)校開展。 1890年，上海圣約翰書院舉辦了以田徑項(xiàng)目為主的運(yùn)動(dòng)會(huì)，這是中國最早的田徑比賽。 1922年，北洋政府頒布《壬戌學(xué)制》，規(guī)定田徑項(xiàng)目應(yīng)作為學(xué)校體育的主要教學(xué)內(nèi)容之一。 1923年，體操科目正式改為體育課。 新中國成立后，相繼頒布的體育教學(xué)大綱，包括2001年頒布的體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)，都將田徑作為主要教學(xué)內(nèi)容之一。

（三）田徑教學(xué)功能

初中田徑教學(xué)利用田徑運(yùn)動(dòng)方法及其文化內(nèi)涵來培養(yǎng)學(xué)生，促進(jìn)初中生身體的正常發(fā)展； 培養(yǎng)走、跑、跳、投等基本活動(dòng)能力； 培養(yǎng)競爭與合作意識(shí)，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的毅力和創(chuàng)新能力； 增強(qiáng)對自然和社會(huì)的適應(yīng)能力，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

（四）田徑運(yùn)動(dòng)對促進(jìn)學(xué)生身心健康的意義

1、促進(jìn)生理功能的改善

通過田徑活動(dòng)，人體可以獲得大肌肉活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)人體體形的正常發(fā)展，改善內(nèi)臟器官的功能，協(xié)調(diào)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)功能的發(fā)展。 這些體驗(yàn)有助于激發(fā)學(xué)生參加跑、跳、投項(xiàng)目的興趣，培養(yǎng)他們的快跑能力和有氧耐力，發(fā)展他們的跳躍能力和肌肉力量，提高他們的生活能力和抗疲勞能力。 通過大肌肉活動(dòng)獲得認(rèn)知活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，還可以使感知敏銳、準(zhǔn)確，發(fā)展記憶和判斷能力，可以提高工作效率，保證生活安全。

2.促進(jìn)心理健康發(fā)展

耐力跑可以培養(yǎng)吃苦耐勞、頑強(qiáng)勇敢的精神。 跳高、跳遠(yuǎn)、障礙游戲讓人體驗(yàn)到生活的樂趣，心情愉悅，獲得戰(zhàn)勝自我的體驗(yàn)。 大肌群活動(dòng)還可以讓人體驗(yàn)跑、跳、投擲比賽的激烈情緒。 能夠?qū)W會(huì)在體育活動(dòng)中控制情緒，正確對待比賽的勝負(fù)，培養(yǎng)高尚的體育情操。 通過努力在體育活動(dòng)中取得成功來提高自尊和信心。 成功和喜悅的情緒促進(jìn)自我水平的提高，有克服困難的堅(jiān)強(qiáng)毅力，取得新的成功、新的勝利。

3、培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神

合作跑、障礙跑等活動(dòng)可以讓人們獲得扮演角色的體驗(yàn)，體驗(yàn)個(gè)人與同伴之間的互動(dòng)，實(shí)現(xiàn)“我”對“我們”的適應(yīng)，即個(gè)人與集體的適應(yīng)，以及人與人之間的合作。 體育活動(dòng)有共同的行為規(guī)范和大家共同遵守的公平、公正的競賽規(guī)則，可以培養(yǎng)學(xué)生積極、協(xié)作、責(zé)任、公平競爭、自我控制、自律的態(tài)度。

教學(xué)目標(biāo)、內(nèi)容和要求

(一)教學(xué)目標(biāo)

1、發(fā)展速度、耐力、敏捷等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和有氧耐力、肌力、肌肉耐力等健康素質(zhì)。

2、掌握跑、跳、投的基本技術(shù)和技巧，安全進(jìn)行田徑練習(xí)。

3、以積極的態(tài)度和行為參加田徑訓(xùn)練。

4、增強(qiáng)自尊和自信心，培養(yǎng)不怕挫折的精神和堅(jiān)強(qiáng)的意志。

（二）教學(xué)內(nèi)容建議

7至9年級《運(yùn)動(dòng)與健康》課本的田徑教材在練習(xí)中安排了各種接力賽和障礙賽，重點(diǎn)發(fā)展速度和快跑能力。 為了全面剖析跑步技術(shù)，教學(xué)參考書根據(jù)快速跑、耐力跑、合作跑和障礙跑等內(nèi)容編寫。

1. 運(yùn)行

(1)跑得快

如：對突發(fā)信號(hào)的反應(yīng)訓(xùn)練、勻速跑、加速跑、重復(fù)跑、彎道跑、蹲起起步、完成沖刺、跑50米至100米等。

(2)耐力跑

如：跑走交替、恒速跑、變速跑、定時(shí)跑、定距跑、順風(fēng)跑、上坡跑、下坡跑、越野跑等。

(3) 協(xié)同運(yùn)行

如：迎面接力跑、手持跑、繞圈接力跑、接力棒或下壓接力棒接力跑、雙人跳跑、合作跑游戲等。

（四）障礙賽

例如：在30～40米的距離內(nèi)，采用跑、跳、跨、鉆、爬、繞等方法越過2～3個(gè)障礙物； 在40至50米的距離內(nèi)，利用自行設(shè)置障礙物的內(nèi)容和內(nèi)容順序，快速跑過3至4個(gè)障礙物； 跨越2到3個(gè)低障礙。

2. 跳躍

(1)發(fā)展跳躍能力的練習(xí)

如：連續(xù)單腳跳、連續(xù)步跳、單步組合跳、雙腳原地連續(xù)跳、連續(xù)蛙跳、上下跳躍練習(xí)、步跳、連續(xù)雙腳跳過架起的小墊子、站立跳遠(yuǎn)、連續(xù)跳過健身球或盒蓋跳、深蹲跳等。

(2)跳高或其他姿勢

(3)蹲式跳遠(yuǎn)或其他姿勢跳遠(yuǎn)

3. 投擲

(一)發(fā)展投擲能力的練習(xí)

如：單人、雙人運(yùn)動(dòng)員拋接藥球或沙袋； 單手和雙手向各個(gè)方向投擲健身球； 推健身球； 雙手向前投擲健身球等。

(2) 發(fā)展力量和素質(zhì)的練習(xí)

如：啞鈴、杠鈴練習(xí)； 力量訓(xùn)練器械練習(xí)等

（3）飛碟、飛鏢、打靶、保齡球等游戲。

以上教學(xué)內(nèi)容均為示范性內(nèi)容，各學(xué)校可根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、學(xué)生實(shí)際情況和學(xué)校課程資源靈活選擇。

（三）教學(xué)要求

一、跑步教學(xué)要求

(1)通過快跑練習(xí)，培養(yǎng)快跑的能力。 體驗(yàn)彎道跑技術(shù)，積極參加練習(xí)和比賽。

(2)通過各種耐力跑練習(xí)來發(fā)展有氧耐力。 養(yǎng)成健身跑步的習(xí)慣，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

（3）通過合作跑步游戲，發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)協(xié)作精神。

（4）通過障礙跑游戲培養(yǎng)自我意識(shí)，增強(qiáng)自尊和自信心。

2、跳躍教學(xué)要求

掌握跳高、跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)，體驗(yàn)跳躍活動(dòng)的樂趣，發(fā)展跳躍能力。 培養(yǎng)自我實(shí)踐、自我檢驗(yàn)、自我評價(jià)的能力。

三、投擲教學(xué)要求

發(fā)展投擲能力，掌握投擲基本方法，發(fā)展上肢、肩胛帶、腰腹、下肢的肌力和耐力。 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全意識(shí)。

教學(xué)內(nèi)容及建議

初中田徑教學(xué)內(nèi)容的選擇和設(shè)計(jì)以學(xué)生的發(fā)展需要為中心。 田徑教學(xué)要全面貫徹落實(shí)體育健康課程標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)五個(gè)學(xué)習(xí)領(lǐng)域的目標(biāo)，促進(jìn)初中生身心健康發(fā)展學(xué)校學(xué)生。 教學(xué)內(nèi)容應(yīng)符合初中生的年齡、性別和身心發(fā)展特點(diǎn)。 活動(dòng)形式要活潑多樣，從學(xué)生已有的體育經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，教學(xué)內(nèi)容要能激發(fā)學(xué)生的興趣，內(nèi)容豐富、科學(xué)，對發(fā)展體質(zhì)、增進(jìn)健康有效。 各地區(qū)也可根據(jù)自身特點(diǎn)，適當(dāng)選擇具有民族和地區(qū)特色的教學(xué)內(nèi)容。

跑步

（一、概述

初中跑步教材包括快速跑、耐力跑、接力跑、障礙跑四個(gè)部分。 三個(gè)年級都有這四個(gè)方面的內(nèi)容，但每個(gè)年級的內(nèi)容側(cè)重點(diǎn)和選擇的學(xué)習(xí)實(shí)踐方法不同，量化指標(biāo)也有不同的要求。 三個(gè)年級的教材在技術(shù)上有內(nèi)在的聯(lián)系，教學(xué)目標(biāo)是通過整個(gè)三年的學(xué)習(xí)和鍛煉來實(shí)現(xiàn)的。

（二）教材分析及運(yùn)行教學(xué)建議

1.跑得快

(一)教材分析

快速跑是以最快速度跑完規(guī)定距離并培養(yǎng)速度質(zhì)量的教學(xué)內(nèi)容。 速度是指人體快速移動(dòng)的能力。 學(xué)習(xí)快跑的重點(diǎn)是培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，發(fā)展快跑能力，提高身體無氧代謝耐力，發(fā)展腿部肌肉踢腿力量，在練習(xí)和比賽中培養(yǎng)競爭意識(shí)和體驗(yàn)。快速跑步的好處。 樂趣。 快跑教學(xué)中應(yīng)采用多種形式的練習(xí)，如：追趕跑、閃避跑、間隙跑、信號(hào)跑、自定目標(biāo)距離跑等，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)，達(dá)到身心健康的目的。 快速跑測試50米或100米跑。

(2) 作用方法

跑步動(dòng)作自然在遠(yuǎn)古跳遠(yuǎn)是為了，雙腿快速有力地向后推，向前擺動(dòng)時(shí)雙腿高舉，雙臂主動(dòng)擺動(dòng)，雙腿的踢腿和擺動(dòng)協(xié)調(diào)一致。

（三）行動(dòng)要點(diǎn)

后蹬足、快、正，前擺幅度大，步伐快，重心移動(dòng)平穩(wěn)，雙臂擺動(dòng)協(xié)調(diào)。

（四）教學(xué)建議

① 在練習(xí)中，學(xué)生可以體驗(yàn)并總結(jié)什么是正確的快速跑技術(shù)。 課堂教學(xué)和課后練習(xí)時(shí)，學(xué)生可自愿組成6～8人小組，練習(xí)中速勻速跑，距離60～80米，次數(shù)4～6次，或者學(xué)生可以自行決定，并在練習(xí)中相互評價(jià)。 互相教導(dǎo)。

②培養(yǎng)敏感素質(zhì)在遠(yuǎn)古跳遠(yuǎn)是為了，提高反應(yīng)能力，利用各種準(zhǔn)備姿勢聆聽突發(fā)信號(hào)啟動(dòng)練習(xí)； 從蹲式開始，然后加速跑10～20米×5～8次。 比較誰反應(yīng)更快。

③測試50米或100米成績，組織學(xué)生自我評價(jià)自己的快跑能力，制定發(fā)展策略。 根據(jù)學(xué)生的不同情況，重點(diǎn)培養(yǎng)不同的速度，如反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、加速能力、步長或頻率、速度耐力等。

④向?qū)W生介紹培養(yǎng)快速跑能力的方法：加速跑、重復(fù)跑、變速跑、沖刺跑、上坡跑、下坡跑等，并鼓勵(lì)學(xué)生課后自行練習(xí)。 練習(xí)的距離和次數(shù)由學(xué)生選擇。

⑤ 采用追逐跑、障礙跑、自設(shè)目標(biāo)跑、快跑比賽等方式，體驗(yàn)樂趣，鍛煉身體素質(zhì)。

（五）常見錯(cuò)誤及糾正方法

容易犯錯(cuò)誤：后蹬不夠、跑“坐”； 手臂擺動(dòng)姿勢不正確； 擺動(dòng)和蹬踏動(dòng)作不協(xié)調(diào)； 運(yùn)行線性差。

糾正方法：采用高抬腿等練習(xí)，發(fā)展后踢腿力量； 各種跳躍練習(xí)，以增強(qiáng)腿部、腹部和背部肌肉的力量； 勻速跑40～60米，提高擺臂、踢背動(dòng)作，做到放松放松。 自然、協(xié)調(diào)； 練習(xí)更大強(qiáng)度的40米至60米加速跑，培養(yǎng)加速能力，體驗(yàn)速度的感覺。

2. 持久運(yùn)行

(一)教材分析

耐力跑是指身體在充足氧氣供應(yīng)的情況下長時(shí)間跑步的能力。 練習(xí)耐力跑可以增強(qiáng)心臟的收縮力，提高心臟的供血能力，促進(jìn)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育，改善有氧代謝，還有助于降低血液中膽固醇的含量。 因此，健身長跑是邁向終身運(yùn)動(dòng)的較好途徑。

初中生練習(xí)耐力跑時(shí)，要求總體掌握耐力跑的基本技術(shù)； 重點(diǎn)掌握耐力跑的呼吸方法； 理解“極點(diǎn)”和“第二呼吸”； 克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象是耐力跑教學(xué)的難點(diǎn)； 通過耐力跑，培養(yǎng)有氧耐力，促進(jìn)身心發(fā)展； 抓住耐力跑教材的特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的毅力和克服困難的毅力。

耐力跑參考測試項(xiàng)目：800米（女生）、1000米（男生）

(2) 作用方法

動(dòng)作輕松，上身正直，重心穩(wěn)定，步幅小，跑速均勻，手臂擺動(dòng)自然。

（三）行動(dòng)要點(diǎn)

動(dòng)作自然，腿部的蹬踏和擺動(dòng)協(xié)調(diào)結(jié)合，步伐快，步法均勻，跑步節(jié)奏好，體力能夠合理分配。

（四）教學(xué)建議

① 學(xué)生自愿組成訓(xùn)練小組（10至12人）進(jìn)行中速跑練習(xí)，體驗(yàn)和討論耐力跑的技術(shù)特點(diǎn)。 跑步距離：200米、400米、600米，根據(jù)各組學(xué)生情況自主選擇。 老師進(jìn)行指導(dǎo)和總結(jié)。

②掌握合理的跑步節(jié)奏，學(xué)習(xí)正確的呼吸方法。 練習(xí)一段時(shí)間，跑和走交替進(jìn)行，以不同的速度跑步，體驗(yàn)不同的跑步節(jié)奏，找到適合自己的跑步節(jié)奏。 跑走交替訓(xùn)練的距離：跑150或200米，然后走100或150米； 變速跑訓(xùn)練：快跑100米，然后慢跑100或200米。 練習(xí)的組數(shù)由學(xué)生決定。

③學(xué)生單獨(dú)設(shè)定定時(shí)跑和固定距離跑練習(xí)，如定時(shí)跑：3分鐘、5分鐘、6分鐘； 定距跑：600米、800米、1000米、1200米（女子）； 800米、1000米、1500米、2000米（男子）。 測量練習(xí)后心率、跑步結(jié)束時(shí)心率、跑步后3分鐘心率狀態(tài)。 在老師的指導(dǎo)下，評估身心感受以及個(gè)人設(shè)定的目標(biāo)是否合理。 正確評估個(gè)人身心潛力，樹立新的鍛煉目標(biāo)。

④在高強(qiáng)度全程耐力跑練習(xí)中，感受克服的“極限”和“第二次呼吸”。 如果你能堅(jiān)持到最后，學(xué)生們會(huì)用掌聲鼓勵(lì)你。

⑤ 發(fā)展有氧耐力的策略：選擇周期性、長期的、涉及大肌群的有氧代謝活動(dòng)，如耐力跑、游泳、騎自行車等； 耐力跑必須有一定的強(qiáng)度，一般心率為130~150次/分鐘； 每周鍛煉3至5次； 運(yùn)動(dòng)時(shí)間為15至20分鐘； 運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)和收尾活動(dòng)； 盡量不要在水泥地面、柏油路上練習(xí)，以確保人身安全。

（五）常見錯(cuò)誤及糾正方法

容易犯錯(cuò)誤：跑步時(shí)身體重心波動(dòng)較大、節(jié)奏不合理、呼吸方法不正確、體力分布不均。

糾正方法：提高跑步技術(shù)，保持身體重心穩(wěn)定，采用定時(shí)跑、定距離跑等訓(xùn)練方法，了解跑步的節(jié)奏和速度，合理分配體力； 采用分段報(bào)時(shí)的方式，在整個(gè)跑步過程中控制學(xué)生跑步的節(jié)奏。 。 在進(jìn)行耐力跑練習(xí)時(shí)，要了解呼吸方法和節(jié)奏。

將整個(gè)耐力跑按照田徑場周長劃分為若干段，采用“分段跑”培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感； 按級別或自然分組，練習(xí)200-400米跑，體驗(yàn)“跑速度與時(shí)間”的關(guān)系；采用定時(shí)跑、定距跑、領(lǐng)跑（小組以小組開始，學(xué)生輪流領(lǐng)跑）練習(xí)，提高學(xué)生跑步的興趣。

3. 繼電器運(yùn)行

(一)教材分析

接力跑是合作跑步游戲的主要內(nèi)容之一。 練習(xí)者依次傳遞接力棒并跑指定距離。 初中接力跑包括迎面接力、圓圈接力等內(nèi)容。 接力棒的傳遞方式有直棒式、向上舉式、向下壓式。 學(xué)生們在接力賽中扮演各種角色，運(yùn)用自己的智慧和技能與同伴一起努力，體驗(yàn)合作的樂趣。 合作跑的形式多種多樣，有牽手跑、雙人跳跑、兩人三足跑、手提跑等游戲。

接力跑的技術(shù)與快跑相同。 學(xué)習(xí)接力跑需要掌握接力棒的方法，明確各接力棒的分工和個(gè)人的作用，掌握接力棒的時(shí)機(jī)和配合，控制情緒，增強(qiáng)自信心，發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)精神。和合作。

(2) 作用方法

正面接力賽采用直立接力棒方法； 環(huán)形接力賽采用上舉式和下推式接力棒傳遞方法。

（三）行動(dòng)要點(diǎn)

接力棒技術(shù)緊密相連，在接力區(qū)內(nèi)高速完成接力跑。

（四）教學(xué)建議

① 20米至30米的迎頭接力賽，讓學(xué)生在比賽中體驗(yàn)直立接力棒的傳遞方法。

② 學(xué)生兩人一組進(jìn)行原地、步行、慢跑等傳棒練習(xí)，熟悉和掌握向上、向下傳棒技巧。

③環(huán)形接力跑（100米或200米圓圈） 學(xué)生分為4至5組，每組8至10人，以向上提或向下推的方式完成接力跑。

④ 4×100米接力跑，體驗(yàn)跑步的速度、交接棒的時(shí)機(jī)、接力棒的配合和協(xié)作精神。

⑤充分發(fā)揮學(xué)生的主體性。 學(xué)生自己創(chuàng)作接力跑的內(nèi)容，設(shè)計(jì)接力跑的方法，規(guī)劃接力跑的形式，合理安排場地，體驗(yàn)分配的角色，培養(yǎng)合作精神，促進(jìn)個(gè)體與個(gè)體的和諧發(fā)展。組。

（五）常見錯(cuò)誤及糾正方法：

容易出錯(cuò)：起始標(biāo)記不準(zhǔn)確； 手臂伸得太早； 接力棒傳遞不準(zhǔn)確。

糾正方法：初步確定起跑標(biāo)志后，根據(jù)接力棒學(xué)生的具體情況進(jìn)行具體調(diào)整； 如果沒有聽到信號(hào)，一般不要伸出雙臂準(zhǔn)備接力棒； 明確接力棒的時(shí)機(jī)和方法，動(dòng)作要穩(wěn)定，反復(fù)練習(xí)，熟練掌握。

學(xué)生兩人一組（相距約1.5米），進(jìn)行現(xiàn)場接棒、步行、慢跑等練習(xí)。 接力棒傳遞者發(fā)出“接住”或其他信號(hào)，接力棒者立即伸出手臂接過接力棒。 重復(fù)練習(xí)以提高他的熟練程度。 程度; 在40-60米跑過程中，進(jìn)行有信號(hào)的接力棒練習(xí)； 要求學(xué)生按照自己設(shè)定的起跑點(diǎn)出發(fā)，大力加速； 學(xué)生自行布置場地、分配角色、設(shè)計(jì)各種合作跑步模式。 方法; 培養(yǎng)合作精神，充分發(fā)揮學(xué)生的主體性。

4. 障礙賽

(一)教材分析

障礙跑是一項(xiàng)在快速奔跑中采用合理方法克服若干障礙的運(yùn)動(dòng)。 指跑過、跳過、越過、穿過、繞過、爬過、翻過、滾過、鉆過各種障礙物。 練習(xí)障礙跑可以幫助你掌握日常生活中的實(shí)用技能，增強(qiáng)個(gè)人的自尊和自信。

學(xué)習(xí)障礙跑可以在快跑時(shí)準(zhǔn)確判斷各種障礙物，運(yùn)用合理的方法克服障礙，控制快跑的節(jié)奏，勇于征服障礙。

(2) 作用方法

快跑中，有越過跳箱、跳過架設(shè)的小墊子、繞過標(biāo)桿、跑過體操凳、鉆過欄架、翻過板墻等。

（三）行動(dòng)要點(diǎn)

克服垂直障礙，準(zhǔn)確確定起點(diǎn)和跳躍點(diǎn)。 跑過支撐面狹窄的障礙物時(shí)，步子要小而快，以保持身體平衡； 在狹窄空間通過、繞過障礙物時(shí)，動(dòng)作要靈敏，避免撞翻障礙物，并注意運(yùn)動(dòng)安全。

（四）教學(xué)建議

初中階段的教學(xué)可以根據(jù)學(xué)生自我控制力和理解力快速增強(qiáng)的特點(diǎn)，采取有效的教學(xué)方法，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的形成和學(xué)習(xí)能力的提高。 在學(xué)習(xí)障礙跑的過程中增強(qiáng)自尊和信心。 例如，老師要求學(xué)生自己布置一條“勇者之路”（規(guī)定場地和設(shè)備，包括四種不同類型的障礙物）。 障礙物的順序是定制的。 四個(gè)障礙分別是跑過體操凳、鉆過欄架、跳過箱蓋、滾過體操墊。

第一個(gè)練習(xí)：每組每個(gè)學(xué)生選擇一個(gè)自己最有信心通過的障礙，進(jìn)行試演。

第二個(gè)練習(xí)：選擇兩個(gè)障礙進(jìn)行嘗試。

第三個(gè)練習(xí)：選擇三個(gè)障礙（留下最難通過的一個(gè)）并進(jìn)行試演。

練習(xí) 4：克服四個(gè)障礙。

通過自己設(shè)計(jì)和布置場地留學(xué)之路，讓學(xué)生獲得心理準(zhǔn)備和適應(yīng)，并在不斷克服障礙的過程中提高自尊和自信。 當(dāng)學(xué)生完成練習(xí)時(shí)，其他學(xué)生鼓掌并鼓勵(lì)他。

降低跨欄難度，增強(qiáng)學(xué)生跨欄信心； 采用鉆、跑、跳、爬等方法，在輕松活潑的氣氛中達(dá)到體育鍛煉的目的； 利用跳箱、山羊等強(qiáng)化跨欄練習(xí)； 通過反復(fù)練習(xí)，要求學(xué)生“跨欄”或“跑”跨欄，而不是“跳”跨欄，以提高越障能力。

跳

（一、概述

初中跳躍教材包括：跳高、跳遠(yuǎn)以及發(fā)展跳躍能力的各種練習(xí)。 教材呈螺旋狀排列，一年級跳高，二年級跳遠(yuǎn)，三年級跳高或跳遠(yuǎn)。 田徑比賽的跳躍項(xiàng)目有跳高、跳遠(yuǎn)、撐竿跳高和三級跳遠(yuǎn)。 由于年齡、場地、設(shè)備的限制，初中只學(xué)跳高和跳遠(yuǎn)。 并且主要學(xué)習(xí)跳躍式跳高和蹲式跳遠(yuǎn)技術(shù)，以及其他姿勢的跳高和跳遠(yuǎn)。 一些有條件的學(xué)員在掌握所學(xué)基本跳躍技術(shù)的基礎(chǔ)上，還可以選擇學(xué)習(xí)其他跳躍技術(shù)。

（二）跳躍教材分析及教學(xué)建議

1. 教材分析

學(xué)習(xí)跳躍的基本動(dòng)作，要掌握跳躍的基本原理，學(xué)習(xí)跳躍跳高和蹲伏跳遠(yuǎn)技術(shù)，并通過各種練習(xí)來發(fā)展跳躍能力，發(fā)展跳躍能力，使下肢肌肉富有彈性； 培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、主動(dòng)進(jìn)取的良好品質(zhì)； 戰(zhàn)勝自己，體驗(yàn)成功的喜悅，獲得自尊和自信，促進(jìn)身心健康發(fā)展。 跳躍動(dòng)作源于生活，與日常生活密切相關(guān)，比如跳過不是很寬的溝渠、跨越不是很高的柵欄等，促進(jìn)社會(huì)適應(yīng)能力的發(fā)展。

2. 發(fā)展跳躍能力的練習(xí)

通過各種簡單的跳躍練習(xí)，可以發(fā)展腿部肌肉力量、爆發(fā)力和肌肉耐力，提高跳躍能力。 發(fā)展跳躍能力的練習(xí)包括：蹲跳、單腿跳躍、階梯跳、青蛙跳、弓步交換跳、階梯跳、連續(xù)跨越箱蓋或其他較低障礙物、垂直跳躍等。

3.跳高

跳高的完整技術(shù)包括：接近、起跳、飛過桿、落地。 教師要抓住重點(diǎn)、難點(diǎn)，合理分配上課時(shí)間，控制進(jìn)度，讓學(xué)生體驗(yàn)完整的動(dòng)作。

(一)作用方法

直線助跑后，邁步起跳，快速擺動(dòng)雙臂和擺腿協(xié)調(diào)，充分伸展起跳腿； 過桿后，擺腿先著地，膝蓋彎曲起緩沖作用。

（二）行動(dòng)要點(diǎn)

跑步的動(dòng)作輕松、自然、富有彈性，最后一步稍小，速度較快； 快速起跳并伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干得到充分伸展。

（三）教學(xué)建議

①學(xué)生自愿組成5至6人的小組，選擇2至3個(gè)練習(xí)來發(fā)展跳躍能力，并定制組數(shù)和次數(shù)，如站立三級跳遠(yuǎn)練習(xí)，3組×4至6次。 練習(xí)3～5個(gè)單位后，比較跳躍能力的發(fā)展和變化。

②讓學(xué)生了解跳高練習(xí)中技術(shù)的關(guān)鍵，并根據(jù)所獲得的經(jīng)驗(yàn)，討論助跑和起跳的組合技術(shù)，找到最適合自己的練習(xí)方法。

③給自己設(shè)定遠(yuǎn)大的目標(biāo)，與自己比較，通過刻苦訓(xùn)練取得成功，增強(qiáng)自信心。 一個(gè)矮胖的學(xué)生需要全體同學(xué)的鼓勵(lì)和幫助來調(diào)整自己的情緒，以最大的努力和勇氣挑戰(zhàn)高度。

④ 學(xué)生組織自己的跳高比賽，比拼技巧，增進(jìn)友誼。

4.蹲伏跳遠(yuǎn)

(一)作用方法

接近速度快，節(jié)奏穩(wěn)定，踏板前達(dá)到最快速度； 起飛腳很快就在板上，手臂和揮桿腿在協(xié)調(diào)中迅速揮舞，起飛腿延伸以迅速起飛。 蹲在空中是良好而穩(wěn)定的。 降落時(shí)，向前伸出雙腿。 當(dāng)您掉入沙坑時(shí)，彎曲膝蓋以緩沖并安全地著陸。

（2）關(guān)鍵行為點(diǎn)

方法快速，步驟準(zhǔn)確，重心是穩(wěn)定的，木板是活躍的，起飛是足夠的，身體姿勢在空中平衡，并且著陸是安全的。

（3）教學(xué)建議

①專注于小組練習(xí)，選擇3到4個(gè)練習(xí)來發(fā)展跳躍能力，制定自己的計(jì)劃，并在練習(xí)后做出摘要。

②體驗(yàn)確定進(jìn)近距離的簡單方法。 嘗試使用步行方法或反向運(yùn)行方法。 調(diào)整后，您可以大致在正確的步驟點(diǎn)上運(yùn)行。

③設(shè)定自己的跳遠(yuǎn)表現(xiàn)目標(biāo)，并與同一組中的同學(xué)進(jìn)行比較。 誰可以跳遠(yuǎn)？ 誰取得了最大的進(jìn)步。

（4）常見錯(cuò)誤和糾正方法

容易犯錯(cuò)：不準(zhǔn)確的起點(diǎn)； 起飛不足； 上半身前進(jìn)不足； 用臀部坐在沙坑里。

校正方法：初步確定方法的起點(diǎn)，根據(jù)特定情況重復(fù)對其進(jìn)行調(diào)整，最后確定適當(dāng)?shù)姆椒?biāo)記； 使用腳底，積極推動(dòng)并伸展起飛腿，然后完全起飛； 準(zhǔn)備著陸時(shí)，盡可能地將上半身向前傾斜，以防止臀部坐下。

扔

（I。概述

投擲是田徑教學(xué)的基本內(nèi)容之一。 通過使用各種投擲物體進(jìn)行擲練習(xí)，人們可以發(fā)展投擲能力，上肢和下肢的強(qiáng)度和背部力量以及身體素質(zhì)，例如全身協(xié)調(diào)和勞累。 中學(xué)田徑投擲材料包括投擲藥球和其他各種鍛煉以發(fā)展投擲能力。 用各種輕型設(shè)備進(jìn)行練習(xí)和游戲可以培養(yǎng)學(xué)生的興趣，經(jīng)歷成功，發(fā)展自信并獲得心理愉悅。

（2）分析教材和投擲的教學(xué)建議

1.教科書分析

初中投擲教科書專注于各種練習(xí)，以發(fā)展身體的投擲能力。 內(nèi)容相對較豐富，例如投擲沙袋和壘球，以各種姿勢投擲各種拋出的物體，以各種方法拋出堅(jiān)固的球，以及一些有趣且面向游戲的投擲。 實(shí)踐。 用雙手向前扔藥球是一個(gè)測試事件。 練習(xí)鉛球時(shí)要注意安全性。 如果場地條件合適并且學(xué)生愿意學(xué)習(xí)，它也可以用作選修課。 投擲教材是發(fā)展身體各個(gè)部位的肌肉力量的主要練習(xí)。 他們可以培養(yǎng)學(xué)生的強(qiáng)大身體，豐富的能量和開朗的情緒，并促進(jìn)健康的身體和心理發(fā)展。

2.用雙手向前扔藥球

投擲設(shè)備的距離主要取決于肌肉的強(qiáng)度和爆炸力，以及設(shè)備的初始釋放速度，釋放角度和釋放高度。

（1）動(dòng)作方法

用雙手將球握在頭后面，向前和向后站立，并在釋放球以保持平衡后剎車。

（2）關(guān)鍵行為點(diǎn)

用雙腿用力將地面用力推，伸出臀部和胸部，然后用雙臂將球用力扔。

（3）教學(xué)建議

使用各種方法來推，投擲和投擲藥球，例如將藥球向側(cè)面推，將藥球正面推動(dòng)，將藥球向前扔，向后扔藥球，將藥球向后扔，扔和捕獲藥球，并抓住藥球手，用雙手將藥球向后扔在褲rot下，然后用雙手側(cè)面扔藥球。 扔等待。

①拋出和捕獲兩個(gè)或三個(gè)或三個(gè)人的沙袋等游戲可以發(fā)展協(xié)調(diào)，靈巧和其他品質(zhì)。

②定制的目標(biāo)投擲（用白色灰分在地面上距離距離）。

③測試投擲距離，看看誰可以扔最遠(yuǎn)的距離。

④練習(xí)數(shù)：每組8到10次，進(jìn)行了組數(shù)。

⑤每周練習(xí)2至3次，再加上跑步和跳躍練習(xí)。

（4）常見錯(cuò)誤和糾正方法

犯錯(cuò)很容易：投擲力的不正確順序，上肢和下肢的不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，無法動(dòng)員整個(gè)身體擲出，力量短，設(shè)備的緩慢釋放速度，不令人滿意的釋放角度等。

矯正方法：發(fā)展肌肉力量，并使用多種方法來發(fā)展肌肉爆炸力； 使用多功能力量訓(xùn)練設(shè)備來發(fā)展力量； 結(jié)合跑步和跳躍能力練習(xí)，以全面發(fā)展身體健康； 進(jìn)一步學(xué)習(xí)和練習(xí)基本的投擲技術(shù)。