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工作過程中，難免碰到不順心，甚至讓人心煩意亂的情況，由此容易引發急躁、擔憂等負面感受。臨近黃昏，許多人會無意間把這種負面感受“牽到家里”，結果讓親人也跟著承受壓力。那么，怎樣才能讓工作帶來的不良心境停留在門外呢？

怎樣能夠使工作期間的不良心境不帶入住所呢？（張浪/中國新聞網）

首先，必須清楚個人在家庭與工作方面的定位，如同舞臺上的表演者，生活中的人需承擔多樣身份，這些身份既包含職業角色，例如建筑師或銀行家，也涵蓋家庭角色，比如母親或兒子。遇到負面感受時，需要思考當時處于何種身份才會引發這種情緒，變換身份之后，又該以何種心態來面對這些感受。

接下來，處理具體事務時，我們須靈活變換自身身份，依照當前所處位置實施對應行動。譬如在工作場合，以職員身份存在貝語網校，應客觀處理與同僚的互動；在家中學心理學可以找什么工作，作為家庭成員，需用心關懷親屬。通過這種方式，我們可以在各種場合中專注于問題本身。

我們怎樣在不同身份間切換呢？先聽個小例子：有個勞動者去工場干活，可工場里的設備莫名出了故障，直到結束工作也沒弄好。他灰心喪氣地準備離開，突然發現騎行的單車也壞了。因為離家太遠，他只能請搭檔送他回去。這一刻，他感到這一天太不順了。同事送他到家時，他沒馬上回家，而是先抱了抱門邊那棵樹。過一會兒，他推門進去，見到孩子們就滿臉笑容地跟他們打招呼，還給了妻子一個長久的吻。同事覺得很不明白，就問他，怎么會在家門口擁抱樹木。他說：工作中時常碰到不順心的事，由此會滋生負面感受，然而不能讓這些負面感受影響家庭生活，因此就借助“擁抱樹木”的方法，把它們安在樹身上。

日常生活中，可以借鑒這種擁抱樹木的做法，回家前借助一個象征性的動作，讓自己更順利地從工作狀態切換到家庭狀態，關鍵是要相信這種儀式能促進角色轉換。再有，倘若工作期間涌現的負面感受已顯著干擾到個人心境，導致暫時難以勝任家庭職責，就應向親屬說明狀況，譬如對子女說"母親此刻因處理工作上的不順心學心理學可以找什么工作，沒法陪您，深感歉意"，此法亦可防止不良心境波及家庭生活。（焦艷）

本文由中國科學院心理研究所研究員高文斌進行科學性把關。

中國心理學會心理學普及工作委員會供稿