更新時(shí)間：2024-10-23 17:07:57作者：佚名
吳江汾湖高級(jí)中學(xué)
擺脫節(jié)后綜合癥，靜下心來(lái)，調(diào)整到良好狀態(tài)
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新學(xué)期，新征程
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春節(jié)一過(guò)去，就意味著寒假即將結(jié)束，開(kāi)學(xué)倒計(jì)時(shí)也開(kāi)始了。每學(xué)期開(kāi)學(xué)前的這個(gè)時(shí)候，“收心”就成了學(xué)生們的一大優(yōu)先事項(xiàng)。
接受假期的關(guān)鍵是要冷靜下來(lái)。這一刻，親子關(guān)系尤其受到考驗(yàn)。家長(zhǎng)不要不耐煩。他們需要幫助孩子逐漸調(diào)整狀態(tài)，關(guān)心孩子的心理健康。
開(kāi)學(xué)后如何回到校園生活的正軌？以下是開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備指南，幫助家長(zhǎng)和學(xué)生更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)生活。
度過(guò)了一個(gè)快樂(lè)的寒假，不僅孩子需要調(diào)整心態(tài)，家長(zhǎng)也需要調(diào)整心態(tài)，成為孩子堅(jiān)強(qiáng)的后盾。隨著開(kāi)學(xué)臨近，建議盡量減少大型活動(dòng)，讓家庭逐步為開(kāi)學(xué)做好準(zhǔn)備。面對(duì)開(kāi)學(xué)時(shí)孩子復(fù)雜的心理，家長(zhǎng)在幫助孩子做好開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備時(shí)需要避免進(jìn)入以下“雷區(qū)”。
雷區(qū)一：“急剎車”
假期里，孩子們?cè)诤芏喾矫娑继幱诜潘傻臓顟B(tài)。馬上就要開(kāi)學(xué)了，家長(zhǎng)們難免會(huì)嘮叨孩子開(kāi)學(xué)后該做什么。尤其是上學(xué)期期末考試成績(jī)不理想的時(shí)候，家長(zhǎng)可能會(huì)更加“真誠(chéng)”地讓孩子好好學(xué)習(xí)。出發(fā)點(diǎn)是好的，但殊不知，如果孩子突然承受太大的壓力，很容易導(dǎo)致情緒低落，甚至產(chǎn)生抵觸情緒，對(duì)開(kāi)學(xué)產(chǎn)生恐懼感。
雷區(qū)二：義務(wù)教育與假期“徹底劃清界限”
即將開(kāi)學(xué)，家長(zhǎng)們不再像在家里那么輕松。家長(zhǎng)難免會(huì)強(qiáng)行遏制孩子的一切娛樂(lè)活動(dòng)，斷絕孩子玩手機(jī)、電子游戲等，這也會(huì)讓孩子產(chǎn)生抵觸、逆反情緒，適得其反，影響孩子對(duì)開(kāi)學(xué)的適應(yīng)。 。
雷區(qū)三：對(duì)孩子高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求
每個(gè)孩子需要不同的時(shí)間來(lái)適應(yīng)開(kāi)學(xué)。如果家長(zhǎng)嚴(yán)厲斥責(zé)，嚴(yán)格要求孩子盡快適應(yīng)，以減少麻煩或滿足自己的需要，只會(huì)激化矛盾，不利于孩子適應(yīng)學(xué)校，不利于親子關(guān)系。 ?
-調(diào)整生物鐘，主動(dòng)適應(yīng)-
開(kāi)學(xué)前一周，可以逐步將作息時(shí)間調(diào)整至接近學(xué)校生活的時(shí)間，以適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。循序漸進(jìn)的調(diào)整不僅可以減少內(nèi)心的抵觸和排斥，也能讓大家對(duì)校園生活的重啟充滿期待。
-調(diào)整飲食、積極運(yùn)動(dòng)-
開(kāi)學(xué)前，注意調(diào)整飲食習(xí)慣，減少零食，按時(shí)起床吃早餐。飲食以清淡為主，充分補(bǔ)充富含維生素的飲食，減少脂肪攝入，少吃油炸食品。
根據(jù)自己的興趣和生活條件選擇適合自己的活動(dòng)，每天至少進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，增加大腦血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。
-切換頻道，主動(dòng)收心-
開(kāi)學(xué)在即，我們應(yīng)該采取溫和、漸進(jìn)的策略，讓自己平靜下來(lái)，自然回到學(xué)校的狀態(tài)。有意識(shí)地減少娛樂(lè)項(xiàng)目和娛樂(lè)時(shí)間，增加閱讀時(shí)間，合理規(guī)劃電子產(chǎn)品的使用時(shí)間和范圍。
如何控制電子產(chǎn)品的使用頻率？您可以參考以下方法：
一是采取“隔離法”。看書或做作業(yè)時(shí)，請(qǐng)將手機(jī)靜音并收好，以減少無(wú)關(guān)刺激的干擾。
第二吳江市高級(jí)中學(xué)，“等10分鐘”。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果大腦等待10分鐘，它就不會(huì)再對(duì)立即想要的東西表現(xiàn)出強(qiáng)烈的偏好。因此，這段時(shí)間你可以專注于手頭的任務(wù)，10分鐘后玩手機(jī)的沖動(dòng)就不會(huì)那么強(qiáng)烈。
三、豐富業(yè)余生活，轉(zhuǎn)移注意力。做一些對(duì)身心有益的活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如彈鋼琴、唱歌、畫畫、讀書、鍛煉身體等，在忙碌的時(shí)候會(huì)更容易擺脫“癮”。如果學(xué)生覺(jué)得自己自制力不夠，可以請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督管理。
-接受積極的情緒暗示-
有些學(xué)生在開(kāi)學(xué)前可能會(huì)感到焦慮和緊張。當(dāng)這些情緒出現(xiàn)時(shí)，首先要讓負(fù)面情緒“正常化”。一味地抗拒、壓抑自己的情緒，只會(huì)讓你更加沉浸在負(fù)面情緒和負(fù)面思維中。適度的焦慮和緊張可以幫助大家保持一定的興奮程度，提高注意力和反應(yīng)速度，增強(qiáng)學(xué)習(xí)積極性。學(xué)會(huì)接受你的情緒，讓它們順其自然，并專注于你目前需要做的事情。
當(dāng)你感到緊張、煩躁等情緒時(shí)，你可以告訴自己：“太好了！開(kāi)學(xué)了我可以見(jiàn)到同學(xué)和老師，參加豐富多彩的校園活動(dòng)，我又可以享受在學(xué)校的美好時(shí)光了。”通過(guò)類似的積極性心理暗示，增強(qiáng)喜悅感，讓自己充滿活力地進(jìn)入新學(xué)期。
-根據(jù)實(shí)際情況制定計(jì)劃-
“凡事提前準(zhǔn)備就會(huì)成功留學(xué)之路，不提前準(zhǔn)備就會(huì)毀掉”。新學(xué)期伊始，你應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定一個(gè)詳細(xì)可行的計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等。內(nèi)容要適中，易于實(shí)施，但切忌野心太大。 。設(shè)定小目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)，保持學(xué)習(xí)動(dòng)力吳江市高級(jí)中學(xué)，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
-列出清單并積極準(zhǔn)備-
列一份返校清單，如作業(yè)清單、學(xué)習(xí)用品準(zhǔn)備清單等。如有需要，還可以購(gòu)買新的“裝備”，營(yíng)造開(kāi)學(xué)儀式感，增強(qiáng)對(duì)新學(xué)期的期待。
希望通過(guò)以上的心理調(diào)節(jié)方法，能夠幫助同學(xué)們更好、更順利地度過(guò)開(kāi)學(xué)的適應(yīng)期！
-心理熱線-
尋求幫助是力量的表現(xiàn)！如果您在開(kāi)學(xué)前遇到心理困擾，可以撥打以下號(hào)碼尋求幫助。
①全國(guó)青少年心理熱線：12355（24小時(shí)）
②江蘇省心理危機(jī)干預(yù)熱線：025-12320分機(jī)5（24小時(shí)）
③蘇州市心理援助熱線：12320-4、0512-（24小時(shí)）
④蘇州市中小學(xué)24小時(shí)心理援助熱線：
⑤蘇州市未成年人健康成長(zhǎng)指導(dǎo)中心：0512-（每天9:00-21:00）
⑥吳江區(qū)未成年人健康成長(zhǎng)指導(dǎo)中心：0512-（每天9:00-21:00）
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